نصائح مفيدة

الخارقة السفر: كيفية البقاء على قيد الحياة أثناء الرحلة وبعدها

Pin
Send
Share
Send
Send


على الطريق ، يمكن أن تكمن المشاكل الصحية المختلفة في انتظارنا. يمكن أن تندفع أثناء السفر بالقطار أو الحافلة ، ويمكن أن تسمم بالغذاء أو الماء غير العاديين ، أو قد تبدأ في التأقلم ، أو الأسوأ من ذلك ، يمكنك أن تصاب بمرض محلي. في أي حال ، ستكون الرحلة مدمرة ، والشيء الوحيد الذي ستحلم به هو أن تكون في المنزل ، في جو من الراحة والراحة.

تحتوي هذه المقالة على بعض النصائح حول كيفية حماية صحتك أثناء السفر.

1. استكشف وجهتك المقصودة للسفر مسبقًا

حتى لو ذهبت إلى هناك لبضعة أيام فقط ، تأكد من معرفة ما إذا كان من الممكن شرب ماء الصنبور هناك؟ بعد كل شيء ، فإن آخر شيء تريده هو أن تنتخب Montezuma’s Revenge في رحلة (جميع الإصابات المعوية تسمى بشكل جميل). معرفة ما إذا كان يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع قشر؟ في بعض المناطق ، مثل أمريكا الوسطى ، يُنصح السياح بتناول السلطات والفواكه المقشرة المفرومة فقط إذا تضمن المطعم غسلها بالماء المصفى.

تعرف أيضًا على المستشفيات الموجودة بالقرب من فندقك والمستشفيات التي يمكنك الاتصال بها في حالة وجود مشاكل في المعدة. لا تنسَ التأمين الصحي ، وفي حالة الطوارئ نوصي بالاتصال على الفور بشركة التأمين الخاصة بك عن طريق رقم الاتصال.

2. الحصول على تطعيم

معرفة مقدما ما التطعيمات التي تحتاج إلى القيام به قبل زيارة بلد معين. لا تؤجل هذا السؤال إلا في اللحظة الأخيرة ، لأن بعض اللقاحات ، على سبيل المثال ، ضد التهاب الكبد A ، يجب القيام بها مرتين خلال الشهر. إذا سافرت إلى بلد يوجد فيه خطر الإصابة بالملاريا ، فقد يصف لك الطبيب أقراصًا لمكافحة الملاريا.

بالمناسبة ، من المفيد شراء هذه الحبوب فور وصولها إلى البلاد ، وليس في المنزل ، حيث يتم بيعها بسعر أقل من السكان المحليين في البلد الذي يسير فيه مرض الملاريا.

مشاكل صحية شائعة ولماذا تظهر

تتحدى الرحلات الطويلة أجسامنا ، مثل تغيير أنماط النوم والتغيرات المفاجئة في الارتفاع والضغط والإجهاد العام أثناء السفر. يتم وصف المشاكل الأكثر شيوعًا أدناه وسبب ظهورها.

  • الجفاف. الجفاف يمكن أن يلعب خدعة على الجسم. تحتاج إلى معرفة كيفية تجنب هذا بشكل صحيح. في الأساس ، السبب هو أن الجدول الذي تشرب به الماء في يوم عادي قد ضل. عندما يتم تعليقك من روتينك اليومي المعتاد ، يمكنك ببساطة أن تنسى شرب الماء. ونظرًا لأن إعداد الحقائب والحالات المجهدة عادة ما تبدأ قبل وقت طويل من الرحلة ، أراهن أنك تنسى تجديد رصيدك المائي ، وماذا هناك ، حتى تنسى أحيانًا أن تأكل! واستحالة حمل زجاجة مملوءة بالماء من خلال نقطة مراقبة أمنية تؤدي إلى تفاقم الوضع تماما. كثير من المسافرين تبدأ رحلتهم المجففة.
  • مشاكل مع إمدادات الدم. الجلوس لفترة طويلة في مساحة ضيقة ، على سبيل المثال ، في قبضة فئة الاقتصاد ، يمكن أن يسبب تجلط الأوردة العميقة. هذا هو عندما يتدفق الدم ببطء شديد عبر الأوردة ويمكن أن تتشكل الجلطات. يحدث التخثر غالبًا بسبب الرحلات الطويلة أو حتى أثناء السفر بالسيارة.
  • النفخ / مشاكل في الجهاز الهضمي. اللوم كله عن التغيير في الارتفاع. الأطباء لديهم تفسير لهذا الموقف. أثناء الرحلة ، تصبح القناة الهضمية مجففة وتفقد الأنسجة العضوية حرفيًا عدة لترات من الماء. هذا يسبب الانتفاخ أثناء الطيران ، ثم الإمساك بمجرد وصولك إلى وجهتك.
  • ضعف المناعة. المطارات والطائرات هي أماكن عامة مغلقة وهي أرض التكاثر الرئيسية للبكتيريا والفيروسات. يمكن مهاجمة الجهاز المناعي لعدة أسباب في رحلة واحدة فقط ، حتى إذا تم الحفاظ على المرافق الصحية.
  • تأخر الطائرة. Jetlag ، أو عدم التزامن العلمي ، هو اضطراب مؤقت يسبب التعب والأرق وفقدان الشهية ، وما إلى ذلك عند تغيير المنطقة الزمنية. يرتبط Jetlag بانتهاكات الساعة البيولوجية الداخلية للجسم ، كما أن الضغط الجوي والارتفاع لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. قد لا تظهر العواقب فقط مع تحول يصل إلى ساعتين في المناطق الزمنية. يقول العلماء في هذا الصدد إن أصعب شيء هو نقل الرحلة من الغرب إلى الشرق ، مبررين ذلك بحقيقة أنه من الأسهل الذهاب إلى الفراش لاحقًا ، ولكن في إيقاع منطقة زمنية جديدة.

تقول الدراسات الجديدة التي أجراها العلماء أن النوم في طائرة يشكل خطرا على الصحة. لا تنزعج! فقط كن حذرا ولا تغفو عند الإقلاع والهبوط ، عندما يكون هناك تسلق حاد. ينجم الخطر عن وضع آذان حادة ويمكن أن يؤدي إلى إصابة الأذنين بالرضع وفقدان السمع.

3. إحضار واقية من الشمس والحشرات طارد

هناك إغراء كبير للشراء على حد سواء في الوجهة ، وليس لسحب كل شيء في الأمتعة ، ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية سيكلف عدة مرات أكثر ، لأن البائعين يعرفون بالتأكيد أنها ضرورية للسياح.

في اليوم الأول من الإجازة ، يرغب عدد قليل من الناس في التحول إلى جراد البحر الأحمر ، والباقي من الوقت في غرفة مكيفة الهواء لا يستطيع حتى الدوران.
الأهم من ذلك هو علاج البعوض والحشرات الأخرى التي تمتص الدم. يعد البعوض حاملًا لعدد لا يصدق من الأمراض ، كثير منها خطير جدًا ولا يتم تشخيصه إلا بعد مرور بعض الوقت. من الأسهل حماية نفسك من هذه الأمراض ، لذلك استخدم المواد الطاردة ولا تنسى التحقق مما إذا كانت الشبكات الموجودة على نوافذ الفندق مغلقة.

4. تجربة الأطباق المحلية أمر مهم. لكن لا تبتعد!

ماذا ستقول عن رحلتك عند العودة؟ "في روما نأكل ..." ، تليها قائمة بجميع الأطباق الشهيرة في المدينة الخالدة. صحيح بالتأكيد أنه لا يمكن التعرف على الثقافة الحقيقية للبلد إلا إذا جربت الأطباق الوطنية. ولكن تذكر أنه في الواقع في إيطاليا لا يأكلون البيتزا فحسب ، ويغسلون النبيذ ، كما أن الفرنسيين لا يأكلون الجبن والكرواسان وكعك الشوكولاتة فحسب ، بل إن الأرجنتينيين يضيفون شيئًا آخر غير شرائح اللحم إلى قائمتهم.

إعطاء الأفضلية للأطباق الوطنية الشهيرة ، ولكن لا تنسى صحتك. ابحث عن عدة مقاهي بالقرب من الفندق تقدم طعامًا صحيًا. من الجيد أن تجد نفس المطاعم بالقرب من مناطق الجذب التي تخطط لزيارتها وتناول وجبة خفيفة هناك. هذا سيوفر لك من إغراء العودة من رحلة إلى أول مطعم للوجبات السريعة لديك ، وحتى تناول اثنين من البيتزا بدلاً من واحدة.

لجميع أنواع الرحلات الجوية

تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا ستحمي جسمك من الجفاف. وحتى لا تدفع الكثير مقابل زجاجة ماء في المطار ، احضر معك ، لكن تذكر أنه لا يمكنك إحضار زجاجات كاملة إلى نقطة مراقبة الأمان.

لا تشرب الكحول. على الرغم من أنه من المغري ، خاصة إذا كنت خائفًا من الطيران ، فإن تناول الكحول قبل أو أثناء الرحلة فكرة سيئة للغاية. لا تشرب الكحول على متن طائرة يعني الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الرطوبة في الجسم وعدم تقييد نفسك في تناول الأدوية المختلفة ، مثل الصداع. وإذا شربت القهوة أثناء الرحلة (وهو أمر غير مرغوب فيه تمامًا) ، فلا تنس شرب الكثير من الماء بعده. ليس سراً أن القهوة تؤثر على توازن الماء في الجسم. ولكن أي نوع من رواد القهوة يتوقف هذا؟ من الصعب رفض القهوة اللذيذة. بالمناسبة ، الآن يقدمون القهوة الطبيعية العطرية على متن Aeroflot ، لقد نجحت بالفعل في تجربتها.

تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة. لسوء الحظ ، هذا الغذاء هو الأكثر شيوعا في المطارات. يمكن للأطعمة الدهنية والمملحة أن تسبب الجفاف قبل الزراعة وسيتم هضمها لفترة أطول ، مما يزيد من الانتفاخ. بدلا من هذه الوجبات السريعة ، وتناول الأطعمة قليلة الدسم والهزيل قبل الطيران.

التفكير في اتخاذ pribiotics. الدواء ليس ملينًا ، لكنه يدعم نباتات المعدة والأيض طبيعي.

لرحلات طويلة

قيادة قدر الإمكان. لا يهم إذا كنت تجلس في مقعد من الدرجة الأولى أو في حارس المنزل ، فمن المهم أن تنهض وتتحرك بأكبر قدر ممكن خلال الرحلات الطويلة. النشاط يبقي الدورة الدموية طبيعية ويمكن أن يمنع المشاكل في هذا الصدد.

وضعت على الجوارب ضغط. بمساعدة لعبة الجولف ، يمكنك الوقاية من هذا المرض مثل تجلط الأوردة العميقة. الجوارب العالية في الركبة كثيفة للغاية وتحسن الدورة الدموية. غالبًا ما يوصى بارتداء الجوارب الحامل من قبل النساء الحوامل أثناء الرحلات الجوية ، لكنها مفيدة أيضًا للجميع.

ضبط ببطء إلى منطقة زمنية جديدة. تخفيف أعراض jetlag الخاص بك عن طريق ضبط نفسك إلى منطقة زمنية مختلفة. قبل أسبوع من الرحلة ، في وقت النوم ، اضبط الساعة على بعد ساعة واحدة من المنطقة الزمنية لوجهتك. كل يوم أقرب وأوثق. بحلول وقت المغادرة ، سيتم ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك على المنطقة الزمنية المستقبلية.

اصطحب معك مستلزمات النوم معك على متن الطائرة. للنوم بشكل طبيعي أثناء الطيران ، ارتد قناعًا على عينيك لتجنب الإضاءة غير المرغوب فيها وسماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء. سوف تساعدك الوسادة أسفل الرقبة ونقوش المنزل الصغيرة على الشعور بالراحة. في حال كنت تسافر مع الخطوط الجوية التركية أو طيران الإمارات ، تذكر أن البطانيات الخاصة بهم مشمولة في مجموعة المسافرين العادية ، حتى بالنسبة إلى الدرجة السياحية. إذا كنت تعرف ما هي شركات الطيران الأخرى التي تقدم هذا النوع من المجموعات ، فاكتب في التعليقات في نهاية المقالة.

ماذا تفعل بعد الرحلة

حتى إذا كنت غير قادر على منع أي أعراض هجرة تظهر في كل مسافر ، فيمكن القيام بالعديد من الفوائد الصحية بعد الرحلة.

ارجع إلى وقت الوجبة العادية في أسرع وقت ممكن. كلما تأكلت بسرعة وفقًا لجدول زمني ، زاد سرعة عملية الهضم لديك. في البداية ، من الأفضل تناول الأطعمة المألوفة وعدم تجربة أي شيء غير عادي حتى تقوم بتأسيس نظامك.

امتصاص الكثير من أشعة الشمس. هناك العديد من الوسائل غير المثبتة لمكافحة jetlag ، لكن الخبراء يقولون بصوت واحد: القليل سيحل محل ضوء الشمس أثناء الشفاء. يؤثر الضوء على تنظيم الميلاتونين في الجسم - وهو هرمون يساعد على تزامن الخلايا في جميع أنحاء الجسم. لذلك ، عند الوصول ، اذهب على الفور للنزهة في الهواء الطلق.

تحمل المسؤولية. ممارسة إشارات لجسمك على أن الوقت قد حان للنوم وليس للنوم على الإطلاق ، وذلك بفضل اندفاع الأدرينالين القوي. التمرين يساعد جسمك على استعادة الدورة الدموية ، والماء الذي تشربه بعد التمرين سيبدأ عملية الأيض وستعود إلى العمل!

أينما كنت تطير: بعيدًا ، أو رحلة لمدة ساعة من المنزل ، يمكنك التعافي بشكل أسرع والاستمتاع برحلتك! :)

صورة الغلاف - Margo Brodowicz على Unsplash

الملابس والأحذية

يجب أن تكون الملابس مريحة ، فضفاضة وتنفس. مثل عدم إضعاف الدورة الدموية ، عرقلة بسبب الجمود الطويل للجسم. وعادة ما تكون دافئة على متن الطائرة ، حتى الساخنة. لكن من أجل نوم أكثر راحة ، عليك أن تطلب من مضيفات الطيران بطانية (يجب أن تكون نظيفة ومعبأة في كيس من البلاستيك) ووسادة أسفل ظهرك. قم بفك الحزام والحزام وربطة العنق.

انتبه إلى الأحذية. قدم أثناء رحلة طويلة تنتفخ في جميع الناس دون استثناء. الفرق الوحيد هو درجة الوذمة. لذلك ، من المهم للغاية تغيير الأحذية على متن الطائرة ، وتغيير الأحذية (الأحذية ، الأحذية ذات النموذج الضيق ، وما إلى ذلك) إلى "النعال". تزود بعض شركات الطيران الركاب بنعال أو جوارب يمكن التخلص منها.

إذا لم يكن معك حذاء قابل للإزالة ، فقم بإزالة حذائك والبقاء في نفس الجوارب. إذا كان كل هذا ، لسبب ما ، غير ممكن ، فاحرص على الاسترخاء في الأربطة.

ونصيحة أخرى: قبل شراء طقم سفر للنوم: سدادات الأذن (سدادات الأذن) ، وقناع خفيف (نظارات ، ضمادة) ومسند رأس مسند مخملي قابل للنفخ يلتف حول الرقبة. هو أكثر ملاءمة للجلوس والنوم معها.

الماء والسائل الآخر

خلال الرحلة ، والجسم هو جدا المجففة. الهواء في المقصورة له رطوبة أقل من البيئة المعتادة بالنسبة لنا. لذلك ، تحتاج إلى شرب مثل هذه الكمية من الماء بحيث لا يحدث جفاف أو تراكم مفرط للسائل. ويعتقد أن الماء العادي ، وليس الغازية ، هو المفضل. وهذا ما تؤكده مقتطفات من نصيحة الركاب التي أعدتها شركات الطيران:

خلال الرحلة بأكملها ، يحتوي هواء المقصورة على كمية كافية من الأكسجين للركاب الأصحاء. ومع ذلك ، بسبب انخفاض الضغط ، تقل كمية الأوكسجين في الدم بشكل طفيف ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجة في الأنسجة. يمكن أن يتجلى ذلك في تمدد الغازات ويسبب انزعاجًا بسيطًا في تجويف البطن. نوصي أثناء الطيران بتجنب الإفراط في الجهد والإفراط في تناول المشروبات الغازية والكحول. (ايروفلوت)

في بعض الأحيان أثناء الرحلة ، بسبب عدم كفاية الرطوبة في المقصورة ، قد يظهر التهاب في الحلق وجفاف في الأنف والعينين. في هذه الحالة ، تحتاج إلى شرب الماء والعصائر في كثير من الأحيان ، وشرب المشروبات أقل الجفاف - الشاي والقهوة والكحول. (ترانسايرو)

يمكنك إما تخزين زجاجات المياه في آلات البيع المثبتة في صالات المغادرة في السوق الحرة (إذا كان هذا غير محظور بموجب قواعد مطار معين) ، أو طلب الماء من مضيفة طيران.

عندما يقوم مضيفو الرحلات بتوصيل المشروبات ، لا تتردد في مطالبتهم بملء كوب واحد بل كوبين (أو أكثر). لا تهمل عصير الطماطم. بالطبع ، إذا لم تكن هناك أسباب خاصة ، على سبيل المثال ، الحساسية. انتبه إلى عدد المسافرين الذين يفضلون عصير الطماطم على المشروبات الأخرى. حتى عندما لا يعتبرونه محبوبًا. عصير مالح له العديد من المزايا على غيرها من عصائر الفاكهة. تأخذ شركات الطيران في الاعتبار الطلب المتزايد على عصير الطماطم وطلبه بكميات أكبر من العصائر الأخرى.

لكن البيرة أو النبيذ أقل رغبة للجسم. يمكن أن يخفف التوتر العصبي ، ولكن يؤثر على الحالة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقديم النبيذ الجدول غير مكلفة (حتى الفرنسية منها) في كثير من الأحيان. حتى شرب الخمر المعتدل أثناء الرحلة غالبًا ما ينتج عنه صداع.

الشاي أو القهوة؟ الشاي هو أكثر أمانا لمعظم الناس. الأخضر خاصة. القهوة على ارتفاع "تزداد قوة" ويمكن أن تسبب زيادة حادة في ضغط الدم.

الاستعدادات الطبية

يجب أن يكون لدى المسافرين الذين يعرفون "قروحهم" مجموعة إسعافات أولية معهم. بالنسبة لبعض الأدوية ، يجب وصف وصفة الطبيب. ينصح بأخذ قرص الأسبرين (Cardio-Magnel) قبل الرحلة. في المنزل (أو في الفندق) ، يمكنك تشويه جلدك باستخدام مرهم الهيبارين. وسوف يقلل أيضا من احتمال جلطات الدم. مساعدة جيدة خلال الرحلة هو جليكاين. لن تهدأ فحسب ، بل تزود القلب أيضًا بالمغنيسيوم. لا يتم بلع أقراص الجلايسين ، ولكن توضع تحت اللسان حتى يتم امتصاصها بالكامل.

من الغثيان ومرض الحركة ، يجدر تخزين الأدوية الخاصة (هناك الكثير منها ، من الأفضل استشارة الطبيب أو اكتشافها في الصيدلية). هنا نصيحة مفيدة أخرى لشركات النقل الجوي:

نوصي الركاب المعرضين لمرض الحركة عند تسجيل الوصول للحصول على رحلة طلب مقعد يقع بالقرب من جناح الطائرة أو بجانب الكوة. إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام حقيبة النظافة الموضوعة في الجيب الخلفي للمقعد الأمامي أو الأدوية من مجموعة الإسعافات الأولية عن طريق الاتصال بمضيفات الرحلة. (ايروفلوت)

توصية أخرى:

إذا كنت تشعر بالدوار أثناء الرحلة ، ركز عينيك على بعض الأشياء الثابتة. (ترانسايرو)

على سبيل المثال ، في متناول يدك الممتدة أمامك.

تتحول المصاصة أثناء الطيران إلى دواء. لكي لا تضع أذنيك أثناء الإقلاع والهبوط ، تأكد من وضع مصاصات في حقيبتك أو جيبك. أفضل الحامض. في وقت سابق ، كانت هناك مضيفات على سلم مع علبة من الحلوى الحلوى Vzletnaya. تم تسليمهم قبل بدء الرحلة. الآن يجب على الركاب أنفسهم الاعتناء بأنفسهم. في قرصة ، مضغ العلكة. فيما يلي مقتطفات مفيدة من التوصية:

يمكن أن يحدث الانزعاج في الأذن الوسطى والجيوب الأنفية. ينقصان عند البلع والمضغ والتثاؤب. إذا استمر الشعور بعدم الراحة ، فحاول توصيل أنفك والبلع بنشاط ، واستخدم قطرات خاصة للأنف. يتم تقليل الانزعاج عند الرضع عن طريق تغذية أو مص الحلمات. (ايروفلوت)

انتبه لهذا المقتطف:

نوصي باستخدام النظارات العادية بدلاً من العدسات اللاصقة. هذا سوف يزيل الانزعاج المحتمل. (ايروفلوت)

تهمة أثناء الطيران

من أجل الحد من تورم الأطراف السفلية ، لا ينبغي عليك عبور ساقيك ، فأنت بحاجة إلى تغيير وضعك من وقت لآخر ، وتمتد ، وتمتد ساقيك ، وقم على الأقل بأبسط التمارين (من أعلى إلى أسفل ، وتناوب ، إلخ). لا تفوت الفرصة للذهاب مرة أخرى من خلال الممر للطائرة.

طورت شركات الطيران الرائدة مجموعة خاصة من التمارين التي ستساعد على تقليل درجة النتائج السلبية للرحلة بشكل كبير. يمكنك قراءة المزيد عنها في مجلات شركات الطيران التي يتم توزيعها على متن الطائرة.

حظر الرحلات الجوية والرحلات بحذر

وآخر واحد. Не забывайте о том, что организм испытывает стресс при смене часовых поясов. Уменьшить его негативные последствия может отдых (до полета, во время полета и после полета).

Женщинам нежелательны перелеты в первые 14 недель и последние 4 недели беременности. Нельзя лететь в первые 7 дней после родов. Младенцы в возрасте до 7 дней также не должны находиться в самолете. Во всех других случаях необходима консультация врачей.

الرحلات الجوية مع ارتفاع ضغط الدم ، والأشخاص الذين خضعوا مؤخرا لعملية جراحية أو احتشاء عضلة القلب ، تعتبر خطيرة. لا ينبغي رفع غواص السكوبا مباشرة بعد الغمر في الماء. يجب أن تمر 24 ساعة على الأقل (12 ساعة على الأقل بعد الغوص لمدة ساعتين).

سر 1. اختيار المقعد المناسب في المقصورة

مقاعد الدرجة الاقتصادية ليست مريحة للغاية. ولكن إذا اخترت المكان المناسب في المقصورة ، يمكنك تخفيف وضعك. يقول: "يفضل المسافرون المتمرسون القيام بأماكن تزداد فيها المسافة بين صفوف المقاعد عند الطيران على متن طائرة" رومان زاخاروف ، رئيس تحرير مجلة Flight Line. - توجد عادة بجانب مخرج الطوارئ. أو إنه الصف الأول في المقصورة (أمام هذا ، قد يكون هناك قسم ، بدلاً من كرسي ، مما يجعل العديد من الركاب أكثر راحة). " يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول موقع الأماكن الأكثر ملاءمة على أنواع مختلفة من الطائرات هنا.

سر 2. الحصول على الجوارب ضغط

من المهم بشكل خاص بهذه الطريقة التحضير للسفر على متن طائرة إلى أولئك المعرضين لخطر الإصابة بتوسع الأوردة أو الذين يعانون بالفعل. عندما تجلس في نفس الموضع لفترة طويلة ، يتم ضغط الأوردة ، مما قد يؤدي إلى تطور المرض.

يقول "بالنسبة لأولئك الذين يسافرون كثيرًا ، أنصحك بشراء جوارب ضغط خاصة أو جوارب من فئة الضغط 1" أندريه Parshukhin ، المستشار الطبي لشركة Nikamed LLC. - يعيدون توزيع الضغط على الجدران الوريدية ، مما يسهل تدفق الدم. لاختيار الحجم المناسب للمنتج ، قم بقياس مستوى الصوت أعلى الكاحل وتحت الركبة. ارتدي هذا التريكو وأنت مستلقٍ مع ساقيك لأعلى. أثناء الرحلة ، حاول الإحماء قليلاً على الأقل. إذا لم تكن هناك طريقة للمشي ، فحرك قدميك على الأقل: قم بتدويرها ، وسحب الجورب من وإلى جانبك ، واكتب حروفًا أو أرقامًا في الهواء معهم.

سر 3. خذ قطرات مضيق للأوعية معك

أثناء الإقلاع والهبوط ، تغلق جدران الأنبوب السمعي ، وتنحني طبلة الأذن ، وهناك شعور بأنه "ينفجر" في الأذن.

يمكن حل هذه المشكلة بسهولة إذا ، عند التسلق والخفض ، مص مصاصة ، مما يجعل حركات البلع ، وتدليك المنطقة خلف الأذنين أو الأنف. ولكن إذا كنت تخطط للسفر حتى مع الحد الأدنى من نزلات البرد والأذنين في نفس الوقت - نقطة ضعفك ، فقد لا تكون التدابير الواردة في القائمة كافية.

"لمنع التهاب الأذن الوسطى ، اغسل أنفك وافجر أنفك قبل الهبوط" ، كما يقول فيرا بلوتنيكوفا ، MD ، طبيب الأنف والأذن والحنجرة من أعلى فئة. - ثم يسقط مضيق الأوعية بالتنقيط في الأنف. عند الحفر في فتحة الأنف اليمنى ، اضغط على الأذن اليمنى إلى الكتف الأيمن ، فتحة الأنف اليسرى - الأذن اليسرى إلى الكتف الأيسر. كرر نفس الإجراء قبل الهبوط. "

سر 4. الحصول على قسط كاف من النوم قبل الطيران

مساحة مغلقة ، وليس تهوية جيدة ، وتوجيه تيارات من الهواء البارد من مكيف الهواء - كل ما سبق يكفي لإنزال الطائرة مع سيلان الأنف وسعال. "إذا كنت لا تريد أن تصبح ضحية لفيروسات تدور على متن طائرة ، في المقام الأول ، احصل على قسط كاف من النوم قبل الطيران ،" تنصح ناتاليا نيفيدوفا ، BODYCAMP التغذية وصحة نمط الحياة مشروع التعليم اختصاصي تغذية. "الشخص المتريح تمامًا لديه مناعة أفضل." أيضا ، لتحسين الحالة العامة ، قبل الإقلاع من 30 إلى 60 دقيقة ، سيكون من الجيد ألا تأكل بكثافة عالية ، وبعد الأكل ، اشرب حوالي 80 ملغ من الأسبرين. سوف يحسن الدورة الدموية خلال الرحلة ، ونتيجة لذلك ، الحالة العامة.

سر 5. إيلاء الاهتمام الواجب للنظافة.

على متن طائرة ، حاول غسل يديك أكثر من مرة ، وليس قبل الوجبات. في كثير من الأحيان ، دون أن نلاحظ ذلك بأنفسنا ، نضع أيدينا على الوجه ، إلى الفم ، من هنا تنتقل العدوى بسرعة إلى الأغشية المخاطية وتنتشر في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تتوقع رحلة طويلة ، خذ معك جوارب دافئة (ضعها قبل النوم حتى لا تصاب بالبرد) وبطانية خاصة بك.

سر 6. الامتناع عن تناول الطعام على متن الطائرة إذا كنت غير متأكد من نوعية الطعام.

إذا كنت لا تطير في الدرجة الأولى ، فيمكن مقارنة الوجبات على متن الطائرة بالأطعمة المريحة - غداء / عشاء جاهز من الثلاجة المجمدة.

تقول ناتاليا نيفيدوفا: "في بعض الأحيان يتم ذوبان الجليد عدة مرات ، مما يخلق بيئة مواتية للتكاثر السريع للبكتيريا". - هذا يؤدي إلى التسمم: الغثيان والصداع والقيء والإسهال والحمى. تتكاثر البكتيريا بسرعة كبيرة: يمكن أن يتضاعف عدد سكانها في 20 دقيقة فقط! وإذا تمكنوا من عزل السموم (مع التخزين غير السليم للمنتج يستغرق حوالي ساعة) ، فلن تساعد المعالجة الحرارية. لن يكون المنتج مناسبًا للطعام ، رغم أنه قد يكون فاتح للشهية والرائحة! "

إذا كنت متأكدًا من أن الطعام عالي الجودة في هذه الرحلة ، فعليك تفضيل الأطعمة البروتينية التي يمكن هضمها بسهولة (الأسماك والدجاج). لا تبالغي بالفواكه والخضروات - يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. لكن قد لا تؤذي كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة ، وخاصة أولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان من الصداع.

سر 7. شرب المزيد من السوائل

الهواء الموجود في الطائرة جاف للغاية ، ولهذا السبب نفقد المزيد من الرطوبة. أثناء الطيران ، من الضروري أن تستهلك أكثر من 1.5 إلى 2 مرات من السوائل على الأرض. شرب فقط المياه المعبأة في زجاجات دون الغاز. تنصح ناتاليا نيفيدوفا "لا تزيد من حدة الجفاف مع مشروبات مدرة للبول ، مثل القهوة والشاي القوي والكحول". "لن تفقد الماء فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على صداع وتورم".

سر 8. ترطيب الجلد في المقصورة

إنها تفقد الماء أيضًا! لذلك ، مستحضرات التجميل الزخرفية قبل الرحلة من الأفضل إزالتها. المكياج يمكن القيام به قبل الهبوط. يقول رومان زاخاروف: "يمكن رش الجلد بالماء الحراري - سيتم تمرير رش يصل إلى 100 مل في حقائب محمولة". "من المريح استخدام مناديل مبللة مغمورة بالماء الحراري على متن الطائرة ، وفي حالة رحلة طويلة ، مع أقنعة قماشية مرطبة خاصة."

السر 9. إذا كنت خائفًا من الطيران ، فاستخدم خدمات مراكز المساعدة النفسية

تعمل المراكز حاليًا في العديد من المطارات الكبيرة ، والتي تقوم على أساسها بتقديم مساعدة نفسية للأيروفوب. في موسكو ، يمكن الحصول على هذه الخدمة في شيريميتيفو. تم تطوير برنامج هذا المركز ، "نحن نطير بلا خوف" ، من قبل أليكسي جيرفاش ، وهو طبيب نفساني متخصص وطيار. "بالطبع ، في نصف ساعة يمكننا فقط تسهيل الرحلة بالطائرة ، لكن لا نحل المشكلة بالكامل" ، كما يقول. "علاوة على ذلك ، في 90 ٪ من الحالات ، يمكن التعامل مع رهاب الأجواء عن طريق إكمال الدورة الكاملة للبرنامج."

سر 10. تعرف على المزيد حول إدارة الطائرة ومسار السفر

سيسمح لك ذلك بتجنب المخاوف غير الضرورية المتعلقة بسلامة الطيران ، لأنه في الواقع ، يتم التفكير في كل شيء بأدق التفاصيل. "فكر ماذا ستفعل إذا كان لديك فجوة ازدحام عجلة القيادة في السيارة؟ - عروض أليكسي جيرفاش. - كطيار ، أنا أفهم أنه إذا استمرت العجلة ، فلدي واحدة ثانية. إذا لم ينجح الأمر ، فهناك طيار آلي وليس واحدًا! إذا كان فجوة جميع مربعات الطيار الآلي ، سأتمكن من التحكم في الطائرة بمساعدة الدواسات وتوجيه المحرك. " لدراسة مسار الرحلة ستكون مفيدة لأولئك الذين يحبون السيطرة على كل شيء. سوف تعرف أين تقع مناطق الاضطرابات ، وستكون جاهزًا لها.

السر 11: إذا كانت رهاب الأيروبوك قويًا ، فغمر في موقف يؤلمك

هناك العديد من أجهزة المحاكاة التي تحاكي الطيران على متن طائرة. تعرف عليهم لمعرفة كيفية التعامل مع مخاوفك باستخدام مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء. على سبيل المثال ، باستخدام تقنيات التنفس - فهي تعتبر الأكثر فعالية. يضيف أليكسي جيرفاش: "ينصح العديد من علماء النفس بتمثيل أنفسهم أثناء الطيران على متن طائرة في مكان مريح: في المنزل ، في البحر ، في الغابة". - هذا خطأ جوهري! تجنب العقلي لما تخشاه يؤدي فقط إلى تفاقم الرهاب ".

5. لا تنسى عن النشاط البدني

بغض النظر عن المدة التي ستستغرقها في السفر ، على أي حال ، يجب ألا تأخذ استراحة في الرياضة. الحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، والحفاظ على مناعتك ، وسوف تتجنب نزلات البرد غير السارة التي تحدث في كثير من الأحيان على الطريق عند الخروج من الحافلة أو الطائرة الدافئة في الخارج.

إنه لأمر رائع إذا كان فندقك يحتوي على صالة رياضية ، فمن الأسهل إشراك نفسك. ومع ذلك ، يمكنك تعويض عدم وجود صالة رياضية عن طريق المشي أو الركض. يمكنك العثور على صالات رياضية محلية مجانية في مكان قريب وممارسة التمارين مع السكان المحليين.

كملاذ أخير ، ابحث عن قناة بها فصول التمارين الرياضية أو اليوغا في برامجها ، وقضاء 30 دقيقة على الأقل في عملية الاحماء وسوف تشعر بتحسن كبير.

كما ترون ، فإن هذه النصائح ليست صعبة التنفيذ ، ولكنها ستوفر عليك الكثير من المشاكل التي تنتظر السياح غير المستعدين وغير المستعدين.

شاهد الفيديو: How I held my breath for 17 minutes. David Blaine (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send