نصائح مفيدة

كيفية التغلب على "الخجل الهاتف"

Pin
Send
Share
Send
Send


الرجال ، نضع روحنا في الجانب المشرق. شكرا لك على
أن تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام و goosebumps.
انضم إلينا على Facebook و فكونتاكتي

هناك رأي مفاده أنه من المستحيل تعليم الشخص التواصل. مثل ، القدرة على التحدث مع الناس هي نوع من القدرة المضمنة وراثيا: إما معطى أو غير معطى. لكن في السنوات الأخيرة ، دأب علماء النفس بنشاط على دحض هذه الصورة النمطية وأعلنوا بجرأة: التواصل هو بالضبط نفس مهارة الرقص أو الغناء أو الطهي. ومثلما يحدث في تطوير أي مهارة ، هناك بعض التمارين لممارسة الرياضة.

نحن في الجانب المشرق لقد اجتمعنا اليوم من أجلك 8 تمارين غير عادية يمكن أن تجعلها ثرثارة حتى من أكثر الانطواءات خجولة. هذه ليست مجرد تمارين لتحسين الكلام ، ولكن مجموعة كاملة من الأنشطة التي تساعدك على تعلم التفكير أثناء المحادثة وبناء حوار رائع.

1. رواية

ما: تتعلم التفكير والتحدث في نفس الوقت. يتم تعزيز العلاقة بين التفكير والكلام.

كيفية القيام: افتح مدونتك المفضلة ، واعثر على أي مقال ، واختر 2-3 منه من أي فقرة. اقرأها وأعد صوتك بصوت عالٍ. التالي - الفقرات القليلة التالية ، وهكذا حتى نهاية المقال.

مدة التمرين: يعتمد على حجم المقال. تحتاج إلى إعادة بيع مقال واحد في اليوم.

2. استمرار فكر شخص آخر

ما: تتعلم البحث عن حلول غير قياسية ، وتطوير مرونة التفكير.

كيفية القيام: قم بتشغيل التلفزيون أو أي فيديو على الإنترنت. استمع إلى السماعة لمدة 30 ثانية ، ثم أطفئ الصوت وطور تفكيره خلال 30 ثانية.

مدة التمرين: 5-10 دقائق في اليوم.

3. لغز لويس كارول

ما: كسر الصور النمطية الخاصة بك ، وعادات التفكير بطريقة معينة.

كيفية القيام: وجاء اللغز الذي خرجت به كارول: "كيف يبدو الغراب مثل طاولة؟" ويستند التمرين إلى ذلك. من المستحسن القيام به معًا ، حتى لا يتم خلط الأشياء "الأكثر ملاءمة". واحد يدعو أي كلمة ، والآخر يدعو أي كلمة أخرى ، أدخل السؤال بينهما: "ما الذي يعجبهم؟" اتضح شيئًا مثل "كيف تبدو الخزانة كأرنب؟" اجلس وابحث عن الخيارات.

مدة التمرين: الأمر يستحق أن تبدأ بعشرة أزواج.

4. محاضرة لأي شخص عن أي شيء

ما: عن طريق صيد معلومات غير قابلة للتطبيق من الذاكرة ، تقوم بتدريب ذاكرتك. اجعل عملية التفكير أكثر مرونة.

كيفية القيام: يتم تنفيذ التمرين معًا. يمكنك اختيار أي عنصر من العناصر التي تحيط بك ، وإخبار المحاور الخاص بك عن ذلك. كيف ظهر؟ لماذا هو مهم على نطاق الإنسان؟ ما هو استخدامه هنا في هذه الغرفة؟ من خلال الممارسة المنتظمة ، ستتمكن قريبًا من دفع المحاضرة التي تستمر لمدة ساعة على الممحاة أو الكرسي أو باب الخزانة.

مدة التمرين: ابدأ بـ 5 دقائق.

5. الحوار مع المرآة

ما: تراقب نفسك من الجانب وتعلم التحدث بشكل متسق عن أفكارك وإقامة اتصال مع نفسك.

كيفية القيام: وتتمثل المهمة في النظر إلى نفسك في المرآة لجلب أي تفكير من العقل وتطويره بصوت عالٍ. أي أنك تأتي إلى المرآة ، وتبدأ في التفكير والتحدث عن رأيك. الانتقال بسلاسة من الفكر إلى الفكر ، وربطها معا. بعد بعض الوقت ، سوف تبدأ في الحصول على قصة متماسكة وصادقة حول ما يدور في رأسك.

مدة التمرين: لمدة 10 دقائق بضع مرات في الأسبوع.

6. التحدث مع الفم محشوة

ما: تحسين في وقت واحد من القواميس قبل "المباراة".

كيفية القيام: هناك خيارات مختلفة. يمكنك وضع ملعقة عادية على اللسان أو حفنة من المكسرات على الخدين ومحاولة نطق الكلمات بأكبر قدر ممكن من الوضوح.

مدة التمرين: 7-10 دقائق كافية.

قبل الاتصال

لتهدئة أعصابك ، نفذ التنفس التكتيكي. إذا كنت تعرق يديك وترتفع معدل ضربات قلبك حتى عندما تنظر إلى الأرقام الموجودة في دليل الهاتف ، فعليك بالتأكيد القيام ببعض تمارين الاسترخاء قبل الاتصال.

أحد هذه التمارين هو التنفس التكتيكي. يتم استخدام هذه التقنية من قبل الشرطة والجنود من أجل التهدئة والتركيز بسرعة أثناء تبادل لإطلاق النار ، ويطلقون عليها "تكتيكية" لأن الاستنشاق والزفير وحبس النفس يحدث بتردد على مدار الساعة لمدة 4 ثوانٍ.

إليك كيفية القيام بذلك:

  • خذ نفسا عميقا بطيئا لمدة 4 ثوان.
  • احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان.
  • إجراء الزفير البطيء لمدة 4 ثوان.
  • بعد الزفير تمامًا ، لا تستنشق لمدة 4 ثوان.
  • كرر التمرين حتى تتم استعادة السيطرة الكاملة على التنفس.

قم بإنشاء "نص" لما تريد قوله على الهاتف. اكتب بالضبط ما تريد قوله. سيؤدي هذا إلى إزالة حالة عدم اليقين جزئيًا وتجعلك تشعر بمزيد من الثقة. نتيجةً لذلك ، سوف تكون قادرًا على تذكر ونقل ما تأمل أن تنقله إلى المحاور أثناء المحادثة.

يجب كتابة "الجزء التمهيدي" من "البرنامج النصي" بعناية خاصة ، لأنه قد يكون الجزء الأكثر صعوبة في المكالمة. بمجرد عبور هذا الخط ، سينخفض ​​التوتر. في "المقدمة" ، يجب أن تخبر من أنت ومن أين تتصل به ولسبب قيامك بذلك. على سبيل المثال:

"مرحباً ، اسمي جاريد سميث ، وفي الأسبوع الماضي تقدمت بطلب لعملك. قررت أن أسأل ما إذا كانت لديك الفرصة للنظر فيها ".

بعد أن تكتب الجزء التمهيدي من المحادثة ، قم بعمل قائمة بالنقاط الرئيسية التي ترغب في الاطلاع عليها أثناء المحادثة. حاول أن تتنبأ بما قد يسألك الشخص على الطرف الآخر من السطر وما الذي تريد الإجابة عليه. حدد أرقام الهواتف والأسماء التي قد يطلبها منك. اجعل "النص" مفصلاً قدر الإمكان. على الأرجح ، لن تتمكن من قراءة جميع الكلمات المكتوبة للكلمة ، ولكن سيكون لديك شعور بالثقة وسيكون من الأسهل التحدث.

تكرار. إذا كنت متوتراً للغاية ، فحاول التدرب على المقدمة التي كتبتها قبل الاتصال. أمسك الهاتف بأذنك وتحدث إليه لجعل البروفة أكثر واقعية.

يمكنك أولاً الاتصال بشخص تود التواصل معه. قبل الاتصال بشخص غريب يسبب لك التوتر ، اتصل بشخص لا يسبب لك التوتر عند التحدث على الهاتف. على سبيل المثال ، مع أحد أفراد عائلتك. وبعد محادثة قصيرة معه ، اطلب على الفور رقم الشخص الغريب. هذه طريقة فعالة للغاية لقمع الخجل ، لأن المكالمة الأولى تهدئ جزء العقل الذي يربط الهاتف بالضغط.

خلال المحادثة

المشي والإيماءات. تظهر الدراسات أنه إذا قمت بالاتصال ، وشيء ما يربط بين يديك (على سبيل المثال ، يمكنك أن تضع يديك في جيوبك) ، فستكون أكثر توتراً. يحدث هذا لأنك لا تستطيع إيماء ، وبالتالي ، لست متأكدًا من أن المحاور على الطرف الآخر من السطر قد فهم كلماتك بشكل صحيح. لذا ، حتى لو كان المحاور لا يرى لغة جسدك ، فأنت بحاجة إلى إيماءة على أي حال - فقط من أجل أن تشعر بثقة أكبر.

ابتسامة. كثيرا ما نعتقد أن الابتسامة هي مجرد رد فعل على الشعور بالسعادة والسلام. في الواقع ، يمكنها أن تخلق هذه المشاعر. تشير الدراسات إلى أن الابتسامة التي تظهر أثناء المواقف العصيبة ، حتى لو كانت غير صادقة تمامًا ، تقلل من معدل ضربات القلب ومستوى الإجهاد الكلي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تشعر أنك أكثر دفئًا على الطرف الآخر من السلك.

انظر في المرآة كيف تتحدث. يرجع القلق أثناء إجراء مكالمة هاتفية جزئيًا إلى حقيقة أن الملاحظات الوحيدة التي تتلقاها هي صوت شخص آخر. لا ترى أي نوع من تعبيرات الوجه لديه في اللحظة التي تتحدث فيها. وبالتالي ، فإن النظر إلى نفسك في المرآة يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر قليلاً. بدلاً من التحدث إلى الفراغ ، يمكنك خداع عقلك وتجعلك تعتقد أنك تتحدث وجهاً لوجه مع شخص آخر يبدو أيضًا ودودًا وجذابًا للغاية!

الممارسة. غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من "الخجل الهاتفي" بالحصول على وظيفة سيضطرون فيها إلى إجراء العديد من المكالمات الهاتفية. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في التغلب على الرهاب ، لكن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت. قد ينجح هذا ، ولكن هناك حالات عندما بدأ الأشخاص الخجولون ، الذين تلقوا مثل هذه الوظائف ، في التواصل بشكل جيد في مناسبات العمل ، ولكن مشاكل المحادثات الهاتفية عادت بمجرد مغادرتهم العمل.

سبب هذه الظاهرة هو أن الدور الذي يقدمه العمل ، كما كان ، يبتعد الشخص عن نفسه. يبدو أن شخصًا آخر يتصل بك بدلاً من ذلك ، لذلك ليس هناك ما يدعو إلى القلق.

هذا هو السبب في أن الممارسة المنتظمة للمكالمات "المستقلة" يمكن أن تكون أكثر فاعلية. حدد هدفًا لإجراء مكالمة هاتفية واحدة خلال اليوم. أسهل طريقة للقيام بذلك هي الاتصال بمؤسسات مختلفة يوميًا والسؤال عن الوقت: "مرحبًا ، أردت فقط معرفة الوقت الذي تختتم فيه اليوم".

جملة واحدة ، هذا كل شيء. ويجب أن يتم العمل حتى يكون هناك المزيد من العروض وأن تكون أطول.

شاهد الفيديو: كيفية التغلب علي الخوف اثناء القتال والخوف من اي شيئ حياتك هتتغير 180درجة (أغسطس 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send