نصائح مفيدة

النوم أثناء النهار وخصائصه المفيدة

Pin
Send
Share
Send
Send


يُعد النوم أثناء النهار خيارًا رائعًا للأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على قسط من الراحة ليلا لمدة ثماني ساعات. يوفر راحة نفسية ويزيد من الإنتاجية ويقلل من الحاجة إلى النوم ليلا لمدة 2-3 ساعات. لا يمكن للجميع الاسترخاء أثناء ساعات النهار. لفهم كيفية النوم بسرعة خلال النهار ، يجدر بك دراسة طرق النوم أو تبني طرق بديلة.

لماذا لا تستطيع النوم بسرعة

كثير من الناس الذين لا يعانون من الأرق في الليل يشكون من الصعب عليهم النوم أثناء النهار. السر بسيط: ضوء النهار لا يستريح ولا يسمح للجهاز العصبي بالاسترخاء التام.

لضبط وتغفو ، تحتاج إلى إنشاء بيئة مريحة:

  • لاستبعاد الأصوات الدخيلة في غرفة النوم ،
  • أغلق الستائر بإحكام ، مما يقلل من دخول أشعة الشمس إلى الغرفة ،
  • تهوية الغرفة.

من المهم أن يكون المرسى مريحًا. يُنصح باختيار سرير مع مرتبة لتقويم العظام وبياضات من مواد طبيعية وبطانية للموسم.

على الرغم من الشعور بالنعاس غالبًا بعد العشاء ، إلا أنه لا يوصى بالذهاب إلى السرير مع كامل المعدة. في حالة النعاس ، من الأفضل شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل وشاي البابونج والاستحمام المريح.

من أجل أن ينام الشخص جيدًا خلال النهار ولا يشعر بالإرهاق بعد الاستيقاظ ، يجب أن تأخذه من النوم من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. إذا كنت لا تلتزم بهذه القاعدة وتستريح لفترة أطول ، يمكنك هدم الساعة البيولوجية واستفزاز الأرق في الليل.

يُعتقد أن الفترة الزمنية المثلى هي من 12 إلى 16 ساعة في اليوم. في وقت لاحق للنوم القصير يؤدي إلى الصداع ، والتهيج ويزيد من التعب. يجب تحديد اللحظة الدقيقة لـ "القيلولة" اليومية بشكل فردي بناءً على جدول العمل وتفضيلات الشخص.

تقنيات النوم الفورية

السبب الرئيسي لعدم القدرة على النوم أثناء النهار هو الإرهاق والإثارة العصبية. الذهاب إلى السرير ، تحتاج إلى الاسترخاء ومحاولة عدم التفكير في المشاكل. هناك طرق فعالة للنوم الفوري ، تساعد في التخلص من التوتر الداخلي والتسبب في غفوة.

طريقة أندرو فالي

طور الأمريكي أندرو فال نظامًا يجعل من الممكن النوم في دقيقة واحدة فقط. هذه التقنية ، التي تسمى 4-7-8 ، مناسبة لجميع الأشخاص ولا تتطلب معدات أو مهارات خاصة.

  1. تحتاج إلى اتخاذ موقف مريح على السرير.
  2. تنفس الهواء من خلال فمك.
  3. خذ نفسا بطيئا ، عد 4 مرات عقليا.
  4. احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.
  5. الزفير الهواء بلطف لمدة 8 ثوان.
  6. عادةً ما يتمكن الشخص من المرور خلال 2-3 دورات من طريقة Weil ، ثم يغفو.

تهدئ الطريقة تمامًا ، وتنفّس التنفس ، وتطبيع معدل ضربات القلب. في فعاليته ، يستبدل 4-7-8 حبوب النوم الخفيفة.

للحصول على ليلة نوم جيدة ، يمكنك استخدام توصيات الطب التقليدي الصيني. من المعروف أن الاسترخاء الفوري يساهم في التأثير على نقاط معينة من الجسم البشري. تدليك خفيف يهدئ الجهاز العصبي ، وينظم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يجب معالجة كل نقطة لمدة 30 ثانية في اتجاه عقارب الساعة.

  1. يجب أن تذهب إلى السرير.
  2. ضع راحة يدك على الأذنية وقم بالتدليك بلطف أثناء الضغط.
  3. ثم انتقل إلى المعابد وعلاجها مع منصات السبابة والإصبع الأوسط.
  4. ضع إصبعين بين الحاجبين وتدليك هذه المنطقة.
  5. في النهاية ، تحتاج إلى العثور على العظام البارزة على الرسغ ومعالجة المنطقة المحيطة بها.

الاسترخاء الموسيقى

الضجيج والأصوات الغريبة لا تسهم في الاسترخاء. هذا لا ينطبق على الموسيقى الهادئة التي تبدو هادئة. حسنا الاسترخاء التراكيب الكلاسيكية. لها تأثير مفيد على الشخص ، وتهدئة الأعصاب وتسمح لك بإلقاء أفكار مقلقة من رأسك.

يتم مساعدة بعض الناس على النوم بسبب أصوات الطبيعة أو الطيور. من السهل التقاط هذه التسجيلات على الإنترنت وجعل الغداء مريحة قدر الإمكان.

استخدام الأدوية

للنوم جيدًا خلال اليوم ، نادراً ما تستخدم الأدوية. إذا كان الشخص لا يعاني من الأرق في الليل ، فلن يكون ذلك ضروريًا. عادة ، يمكن القضاء على المشكلة عن طريق جو موات في غرفة النوم والأساليب الشعبية.

يجب أن تؤخذ الأدوية حسب توجيهات الطبيب. حتى حبة النوم الخفيفة يمكن أن تحدث آثارًا جانبية وتزيد من سوء وضع المريض.

عندما يزعج النوم ليلا ونهارا ، يشعر المريض بالنعاس طوال الوقت ، يمكن للطبيب أن يوصي جليسين. إنه عامل مهدئ يعتمد على حمض أمينوسيتيك ينظم العمليات الأيضية في الجهاز العصبي. الدواء له تأثير مضاد للأكسدة ، ومضاد للسموم ، وهو قادر على:

  • تحسين حالتك المزاجية
  • تخفيف القلق ،
  • تقليل العدوانية والإجهاد العاطفي ،
  • تطبيع النوم ليلا ونهارا.

جليكاين ليس إدمانًا ونادراً ما يثير آثارًا جانبية. من غير المرغوب فيه استخدامه أثناء الحمل.

عندما لا تستطيع أخذ غفوة أثناء النهار ، يمكن أن تساعد الأدوية العشبية. وقد أثبتت صبغات حشيشة الهر والماذر نفسها بشكل جيد. لديهم تأثير مهدئ والمسكنات ، ومنع التهيج والعصبية.

فوائد النوم بعد الظهر

على مستوى الولاية ، يتم دعم النوم أثناء النهار في العديد من الدول الجنوبية. القيلولة هي أحر ظهيرة لا يعمل خلالها أحد ، وينغمس الجميع في الراحة. سيستا هو الوقت الرسمي لقضاء عطلة في إيطاليا وإسبانيا والبرتغال وبعض دول أمريكا اللاتينية. في الصين واليابان ، يعتقد أصحاب العمل أنه بعد العمل لمدة نصف يوم ، يحتاج دماغ الموظف إلى استراحة ويمنح وقتًا للنوم في منتصف النهار ، وبعد ذلك يبدأ الموظف في العمل بكفاءة أكبر. وإذا حدث في اليابان ، فإن نوم الغداء يحدث ثقافيًا ، في الصالات المخصصة خصيصًا ، ثم في الصين يمكنك في كثير من الأحيان أن تلتقي في أوقات الغداء بأشخاص ينامون على الأسفلت مباشرة على الورق المقوى.

النوم النهاري جيد - لقد تم التحقق منه وثبت ذلك. أجرى خبراء من جامعة كاليفورنيا دراسة استقصائية لمئات الأشخاص الذين يمارسون بانتظام النوم لمدة 20 دقيقة وحصلوا على إجابة عن السؤال عما إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا: أجاب الجميع بالإجماع أن فوائد النوم أثناء النهار بعد الغداء هي أنها تزيد التركيز والتركيز بنسبة 30-50 ٪. علاوة على ذلك ، تتحسن الحالة بعد يوم من النوم ، والمزاج ، ويبدو أن قوى جديدة تحل مشاكل الإنتاج ، بكلمة ، يشعر الدماغ بالراحة.

أظهرت الدراسات الطبية الأخرى التي أجريت لدراسة مشكلة ما إذا كان من الممكن النوم أثناء النهار أن النوم القصير يحسن التوصيل العصبي وردود الفعل الحركية بنسبة 16 ٪. قيلولة بعد الظهر العادية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالطبع ، كل هذا ينطبق على الأشخاص الذين يرغبون في النوم أثناء النهار ، ويغمضون أعينهم وقت الغداء ويحتاجون إلى حلم لاستعادة قوتهم. إذا كنت لا ترغب في النوم أثناء النهار ، فليست هناك حاجة لقيلولة بعد الظهر. شخص ما ليهتف ، على سبيل المثال ، يريد القيام بتمرين بدني.

كم يمكنك أن تنام خلال النهار؟

السؤال الذي يطرح نفسه بشكل طبيعي - كم تحتاج إلى النوم أثناء النهار. يمكن حساب الوقت الذي تحتاجه للنوم من أجل الصحة بناءً على الطبيعة الدورية للنوم. من المعروف أن النوم ينقسم إلى دورات مدة كل منها ساعة ونصف ، وتنقسم الدورة إلى 4 مراحل ، منها مرحلتان من النوم السريع ، و 2 - ببطء. تستمر مراحل نوم حركة العين السريعة لمدة 20 دقيقة ، وسيكون الاستيقاظ سهلاً خلال هذه الفترة. إذا كنت تجبر نفسك على الاستيقاظ أثناء المرحلة البطيئة ، فيمكنك حتى التفكير في مخاطر النوم أثناء النهار. حتى المساء ، سيرافق الشخص سوء الحالة الصحية: النعاس والشعور بالضعف وحتى الصداع. إذا كنت ترغب حقًا في النوم ، فما مقدار النوم الذي تحتاجه؟

  1. 10-20 دقيقة مثالية لقضاء عطلة قصيرة.
  2. 90 دقيقة هي دورة نوم كاملة ، وبعدها ستشعر بالتأكيد بالراحة.
  3. بعد النوم لمدة 30 أو 60 دقيقة ، سوف تشعر بالإرهاق لبعض الوقت وليس بالراحة.

أفضل وقت للنوم خلال النهار هو من الساعة 13 ظهراً إلى 16 ساعة.

من ولماذا لا يجب النوم أثناء النهار

ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة ، فهناك أشخاص لا يشعرون بالنعاس أثناء النهار والسبب الأول هو العمر. عندما يبلغ الشخص سن الأربعين ، قد يعاني من بعض المشكلات المتعلقة بالرفاهية: عادة ما يكون هذا هو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، إذا استيقظت بحدة ، فقد تحدث زيادة في الضغط.

بالإضافة إلى ذلك ، في سن أكثر من 40 ، يمكن للشخص أن يبدأ في تطوير أمراض مختلفة ، أحد أعراضها هو النعاس المستمر والرغبة في النوم طوال الوقت. للعثور على أسباب ذلك ، من الضروري أن يفحصه الأطباء - ربما يكون هذا مرضًا بالغدد الصماء. لذلك ، عليك أن تفهم جيدًا سبب رغبتك في النوم: بسبب قلة النوم عشية أو بسبب علم الأمراض الموجود في الجسم.

التبديل إلى النوم يوم واحد

هناك بعض الظروف ، المتعلقة بشكل رئيسي بالعمل ، عندما تقع ذروة العمل في الليل. هذه ليست مجرد نوبات ليلية دورية ، عندما لا ينام الشخص ليوم واحد ، ثم ينام أثناء النهار. على سبيل المثال ، هذا هو الصحفي أو المصور الذي يكتب عمودًا عن الحياة الليلية في المدينة ، وهو نادل ليلي ، وهو الشخص الذي يفضل الحياة الليلية لأنه يوجد عدد أقل من المهيجات الخارجية في الليل. لا يعتقد هؤلاء الأشخاص ما إذا كان النوم ضارًا أثناء النهار ، ولكن دون جدوى. التحول إلى نوم يوم واحد ليس جيدًا للجسم.

النوم ليلا هو عادة الإنسانية منذ قرون. تحت نوم الليل ، يتم ضبط النظام الهرموني. يتفاعل جسم الإنسان بشكل مؤلم مع انتهاك الإيقاعات البيولوجية ، احتجاجًا على الخطر المتزايد للسرطان. الجينات اليومية هي التي تنظم نمو الخلايا الطبيعية والخبيثة في الجسم.

ما الذي يسبب نقص الميلاتونين

يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا كساعة بيولوجية في جسم الإنسان. ينقل معلومات الإيقاع إلى الأنسجة والأعضاء. يتم تصنيع الميلاتونين في الليل فقط من السيراتونين ، ويتم إنتاج السراتونين فقط تحت تأثير أشعة الشمس خلال النهار. أي أنه عادةً ما يجب على الشخص المشي لمدة نصف ساعة أثناء النهار والنوم ليلا: عندها سيتم حماية جسده بشكل موثوق من خلال الحماية الهرمونية. لقد أثبت العلماء أنه في الليل هناك ذروة في نشاط الجهاز المناعي ، حيث يكون للميلاتونين تأثير مباشر ، مما يحفز إطلاق الببتيدات الأفيونية. في النهار ، لا ينتج الميلاتونين.

أظهرت الدراسات أن الميلاتونين له تأثير محبط على تكاثر الخلايا السرطانية ويمنع انقسامها في العديد من أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي أو سرطان القولون أو سرطان الجلد الخبيث. بالإضافة إلى ذلك ، نقص الميلاتونين هو سبب الشيخوخة المبكرة.

كيف تتعلم النوم بعد الظهر

معلومات عن شدة الضوء في الدماغ تدخل عبر شبكية العين. تحدث هذه العملية حتى عند غلق العينين ، لأنه من خلال الجفون المغلقة ، تميز شبكية العين بهدوء بين الظلام والضوء. تنتقل الأعصاب من شبكية العين إلى الغدة الصنوبرية ، وتتم معالجة المعلومات حول شدة الضوء على مدار الساعة هناك. ما الذي يجب فعله لإغلاق هذه العين الشاملة للجسم؟

يعد قناع النوم الكثيف أو الضمادة الواسعة أداة ممتازة لإيقاف تدفق نبضات الضوء والسماح للغدة الصنوبرية بإنتاج الكمية المطلوبة من الميلاتونين بهدوء. لا سيما قناع النوم يبرر الغرض منه أثناء النوم أثناء النهار أو النوم في المدن الكبرى ، حيث يضيء الضوء في الليل من خلال الستائر من الأضواء الساطعة واللوحات الإعلانية وأضواء الشوارع والسيارات المتسرعة.

إذا كان من الضروري أيضًا التبديل إلى نوم ليوم واحد لفترة طويلة ، فلن يضر ذلك بتناول أدوية الميلاتونين التي يتم بيعها في الصيدليات العادية. يجب ألا تتناول الميلاتونين باستمرار ، لكن خلال أسبوع واحد في الشهر يمكنك إعطاء الجسم مثل هذا الدعم.

قيلولة قصيرة خلال فترة ما بعد الظهر خلال استراحة الغداء هو مفيد بالنسبة لمعظم. لا يحتاج الشخص البالغ للنضال مع النوم أثناء النهار ، والنوم أثناء النهار في مكتب مزدحم ، حيث لا يوجد مكان مجهز ، يكفي شراء القناع نفسه للنوم. ومع نهج ماهر ، يمكنك التحايل على ضرر النوم أثناء النهار في غياب الليل.

قائمة الأدبيات المستخدمة:

  • Zepelin H. التغيرات المرتبطة بالعمر الطبيعي في النوم // اضطرابات النوم: الأبحاث الأساسية والسريرية / ed. من قبل تشيس ، E. د. فايتسمان. - نيويورك: SP Medical ، 1983. - ص 431-434.
  • Morrissey M.، Duntley S.، Anch A.، Nonneman R. Active sleep و دورها في الوقاية من موت الخلايا المبرمج في المخ النامي. // ميد فرضيات: مجلة. - 2004. - المجلد. 62 ، لا. 6- ص 876-9. - بميد 15142640.
  • علامات G. ، Shaffery J. ، Oksenberg A. ، Speciale S. ، Roffwarg H. دور وظيفي للنوم الريمي في نضوج الدماغ. // Behav Brain Res: journal. - 1995. - المجلد. 69 ، لا. 1-2. - ص 1-11. - بميد 7546299.
  • رئيسي
  • نوم صحي

قيلولة بعد الظهر أثناء النوم و 4 مراحل للنوم

النوم مختلف. تتميز كل مرحلة من المراحل الخمس المعروفة للعلماء (وتسمى أيضًا المراحل) بخصائصها الفسيولوجية. والأثر المفيد للراحة النهارية المناسبة مرتبط مباشرة بهم.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك وقت للنوم خلال النهار من المرحلة الأولى من النوم إلى الثانية والاستيقاظ ، فستشعر بالحيوية والراحة. إذا كنت تنام مباشرة حتى المرحلة 4 (ما يسمى "النوم العميق") ، فسيكون من الصعب الاستيقاظ ، وسيكثف التعب فقط.

تستغرق المرحلة الأولى من النوم عادة حوالي 10 دقائق ، والثانية عن نفس الوقت. النوم المنعش لمدة 20 دقيقة مثالي للأشخاص الذين يرغبون في تحسين انتباههم ومهارات التعلم الحركي. كيف تستعد له؟

هناك الكثير من النقاش حول هذا الموضوع. مثل ، كل الناس مختلفون جدا. على سبيل المثال ، على الرغم من أن المرحلتين الأولى والثانية من النوم تدومان في المتوسط ​​لمدة 10 دقائق ، إلا أنه لا ينتقل الجميع بنفس السهولة والسرعة من مرحلة إلى أخرى. هناك عوامل أخرى تؤثر على النوم أثناء النهار: لديك نقص مزمن في النوم ونوعية النوم في الليلة السابقة.

6 نصائح للنوم بعد الظهر تنشيط

ومع ذلك ، من المعروف أن أفضل وقت للنوم هو عندما تغفو بسرعة وتنام قليلاً وتستيقظ. نقترح عليك تجربة التقنيات أدناه لتحديد الطريقة المناسبة:

  • اختر وقتك الأمثل لقيلولة. افترض أن تنام جيدًا في الليل وفي الساعات المخصصة لهذا الغرض ، ثم استلقِ بين الساعة 13:00 والساعة 15:00 في فترة ما بعد الظهر. خلال هذه الساعات يجب أن تشعر بانهيار طبيعي بسبب زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين (المسؤول أيضًا عن النوم).
  • لا تذهب إلى الفراش في الوقت الخطأ. إذا لم يكن لديك وقت للراحة أثناء النهار في الوقت الأمثل من الفقرة السابقة ، فلن تذهب في أي حال من الأحوال إلى غفوة قصيرة (أقل من ثلاث ساعات) قبل النوم ليلا ، فذلك سيؤثر سلبًا على راحة الجسم الأكثر أهمية في الليل.
  • حدد مدة 30 دقيقة. إذا كنت تنام لفترة أطول من 30 دقيقة ، فإنك تخاطر بالغوص في مرحلة النوم العميق ، وبعد ذلك تستيقظ بلا انتعاش. بالنسبة لمعظم الناس ، يستمر النوم الكافي لمدة 20-30 دقيقة. قم بتجربة مدة نومك المنشط وابحث عن فاصل وقتك.
  • ضبط المنبه. إذا كنت متعبا ، فمن السهل جدا أن تغفو بحزم وتغفو أكثر من 30 دقيقة. لتجنب هذا والضعف اللاحق ، ضبط المنبه. على الأرجح ، أن تتعرف على الساعات المثلى ومدة "النوم المنعش" الذي تتعلمه ، مثل معظم الناس ، على الاستيقاظ على الجهاز ، لكنه لا يتعارض مع كونك آمنًا على أي حال.
  • تغميق الغرفة. يتداخل ضوء النهار مع النوم الفعال ، لذلك نوصي باستخدام قناع العين. لذلك تغفو أسرع ، والحلم سيكون أفضل.
  • العثور على مكان هادئ. جنبا إلى جنب مع الظلام ، الصمت هو شرط أساسي لتنشيط النوم خلال النهار. البعض يحب الصمت المطلق ، والبعض الآخر يفضل الضوضاء البيضاء. تأكد أيضًا من أن لا أحد يقطع راحة يومك في نصف ساعة تحتاجها.

فوائد النوم أثناء النهار


عندما يقترب وقت القيلولة ، وهذا ما يقرب من 12:00 حتي 16:00 ، جسمك بالفعل مثقلة بشؤون اليوم الجديد ، ومخاوف العمل ، متوترة من النشاط العقلي والجسدي النشط. خلال هذه الفترة لا يؤذيه "إعادة التشغيل" على شكل نوم.

أولا ، أنه يعطي الإغاثة النفسية. التواصل المستمر ، صخب الصباح ونشاط العمل يجلبان التوتر والتوتر العصبي. أثناء نوم قصير ، يتم مسح وعيك ، وتصبح الأفكار أكثر وضوحًا. نتيجة لذلك ، تحصل على تفكير أكثر توازناً وتوازناً وتوافقًا مع نفسك. جربه: بعد فترة راحة خفيفة بعد الظهر ، ستزيد إنتاجيتك بشكل كبير!

ثانياً ، النوم أثناء النهار يساعد على الاسترخاء جسديًا. هذا صحيح بشكل خاص لممثلي المهن التي تتطلب تركيزًا جيدًا: الأطباء أو السائقين أو مسؤولي النظام أو العاملين في قطاع التصنيع.

النوم أثناء النهار يقلل من التعب ومن المحتمل أن يكون قادرًا على التخلص من الأرق أثناء الليل الناتج عن الإفراط في النوم أثناء النهار. يعمل هذان العاملان معًا على جعل صحتك أقوى ومزاجك أفضل وأفكارك أكثر وضوحًا. أظهرت بعض الدراسات أن أتباع القيلولة أقل عرضة للإصابة بالسرطان وليس لديهم مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي.

نقطة لطيفة أخرى: يمكن أن يقلل النوم أثناء النهار من الحاجة إلى الراحة الليلية بحوالي 2-3 ساعات. سيكون اكتشافًا جيدًا لمن لا يستطيعون النوم ليلا لأكثر من 6-7 ساعات.


Правильный дневной сон, вопреки предубеждениям, способен сделать из вас энергичного человека и в целом повысить эффективность вашей жизни. Мы говорим «правильный», потому что плохо организованный сон днем дает обратный эффект. Давайте разберемся в основных правилах продуктивной сиесты!

Попробуйте «кафеиновый сон»

Хотя большинство экспертов сходятся во мнении, что бодрящий дневной сон лучше лишней чашки кофе, есть те, кто заявляют, что комбинация того и другого – самый эффективный вариант для отдыха.

"نوم الكافيين" يعني فنجان من القهوة والنوم المنشط على الفور الموصوف أعلاه. خلاصة القول هي أن التأثير المثير للكافيين يظهر نفسه بعد 10-20 دقيقة فقط من سكره ،

لاختبار Caffeine Sleep ، تناول كوبًا سريعًا من القهوة ثم تناول غفوة باستخدام نصائحنا السابقة. من الناحية النظرية ، يجب أن يوقظك الكافيين بعد وقت مثالي ، لكننا لا نزال نوصيك بعدم الاعتماد عليه فقط وعدم نسيان ضبط المنبه.

كيف تنام خلال النهار؟

كيف تنام في فترة ما بعد الظهر ، ولكن لا تنام؟ تنص القاعدة الذهبية للقيلولة على أن النوم في فترة ما بعد الظهر يجب أن يستمر ما بين 20 و 60 دقيقة. هناك العديد من الآراء حول هذا الموضوع ، وبالتالي فإن الفجوة المثالية هي الأفضل تحديدًا بشكل فردي.

إن جوهر الراحة القصيرة هو أنها أول مرحلتين للنوم ، تدوم حوالي 20 دقيقة ، "إعادة ضبط" الجسم ، وتمنحه الاسترخاء التام. إذا كنت تنام لفترة أطول ، فهناك خطر الوقوع في مرحلة النوم العميق ، والتي من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الظهور كشخص قوي ومبهج.

ما وقت النوم خلال النهار؟

فارق بسيط آخر مهم: من الأفضل أن تخطط للحلم بين الساعة 12:00 و 16:00.

إذا قررت أخذ غفوة في وقت لاحق ، فمن غير المرجح أن يفيدك الباقي. الاحتمال كبير للغاية لأنك ستستيقظ بمزيد من التعب أو حتى الصداع ، ويجب ألا تتحدث عن زيادة الإنتاجية.

كيف تغفو بسرعة خلال النهار؟

من أجل أن يكون الحلم ممتلئًا ، حاول أن تهيئ ظروفًا مريحة لهذا: لا شيء يجب أن يزعجك. حرك الستائر ، وانخفاض الستائر. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فضع ضمادة أو ضع وجهك في يديك ، لأنك ستغفو في الظلام بشكل أسرع.


يمكنك دائمًا أن تجد مكانًا مريحًا للنوم: استخدم مكتبك أو سيارتك أو استراحتك ، أو في الحالات القصوى ، حاول النوم أثناء الجلوس على كرسي عمل ، ورأسك على الطاولة. إذا كنت تنام في المنزل ، فحاول الاستلقاء في مكان غير عادي ، على سبيل المثال ، في غرفة المعيشة على الأريكة أو في كرسي.

كيف تستيقظ بعد القيلولة؟

هل تشك في أنه يمكنك الوصول بسرعة إلى قدميك حتى بعد نوم قصير؟ هناك سر واحد! قبل الذهاب إلى السرير ، اشرب القهوة أو الشاي القوي. سوف يعملون فقط عندما تحتاج إلى الاستيقاظ. وعلى الأرجح أنك لا تحتاج إلى المنبه.

اختر وقتًا لتغفو بسرعة أثناء النهار ويمكن أن تستيقظ بسهولة. مشاهدة نفسك ، وبعد التجربة والخطأ تجد قيلولة الخاص بك!

إذا كنت توفر لنفسك ظروفًا مثالية للنوم أثناء النهار ، فتأكد من أنك ستحصل على فترة ديناميكية بعد الظهر ، وأكثر إنتاجية من الصباح!

العلاجات الشعبية الفعالة

طرق الطب التقليدي تعمل بلطف بسلاسة على استعادة وظيفة الجهاز العصبي. إذا قمت بتطبيق الوصفات لمدة أسبوعين على الأقل ، فإن حالة الشخص تستقر ، ويختفي القلق ، الذي لا يسمح بالنوم الطبيعي.

  1. ملعقة كبيرة من جذر فاليريان المفروم تصب 250 مل من الماء الساخن. وضعت في حمام مائي ودافئة لمدة نصف ساعة. تبرد قليلا ، واستنزاف. تأخذ 2 ملعقة كبيرة 3-4 مرات في اليوم.
  2. ملعقة صغيرة من النعناع تختمر في كوب من الماء المغلي. بعد 30 دقيقة ، قم بترشيح وحرك القليل من العسل الطبيعي في سائل دافئ. شرب مشروب قبل نصف ساعة من النوم.
  3. صب ملعقتين من الزهور البرسيم في الترمس نصف لتر وصب الماء المغلي. يصر 3 ساعات. شرب كوب 2-3 مرات في اليوم.

وسادة العشبية

حتى لا تتعب ، فأنت بحاجة إلى راحة جيدة. وسيلة فعالة لضمان النوم السريع خلال اليوم هي وسادة عشبية. يجب أن تحشى وسادة صغيرة مصنوعة من القماش الطبيعي بالأعشاب الطبية الجافة ، وتخلطها بنفس النسبة. يمكنك استخدام:

يجب وضع الوسادة على رأس السرير. رائحة التوابل ستخفف من الأفكار السلبية ، وسيريد الشخص النوم في غضون دقائق.

حمام الاسترخاء

إذا كنت بحاجة للراحة أثناء النهار ، لأن القلق الشديد ، ولكن لا يمكنك الاسترخاء ، من المفيد أن تستحم. أنه يخفف من تقلصات العضلات ، ويطبيع الدورة الدموية والبلسم.

من الضروري ملء الحمام بالماء الدافئ ، إذابة 3 ملاعق كبيرة من ملح البحر فيه وإضافة 3-5 قطرات من الزيت العطري من اللافندر والليمون والأوكالبتوس والبابونج. مدة العلاج 20 دقيقة.

تغفو أسرع أثناء النهار وأقل التعب يساعد النظام. يجب أن تعتاد على جدول معين والتمسك به. إذا ذهبت للراحة كل يوم في وقت محدد بدقة ، فستتطور عادة تشجع على النوم بسهولة.

شاهد الفيديو: حرق الدهون أثناء النوم (سبتمبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send